รูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน

Day 1

  1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2
  3. ท่าผีเสื้อ
  4. ท่าคีม
  5. ท่ากระต่าย
  6. ท่าระนาบเอียง
  7. ท่างู
  8. ท่าจระเข้

Day 2

  1. ท่าสามเหลี่ยม
  2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  3. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2
  4. ท่าผีเสื้อ
  5. ท่าคีม
  6. ท่าระนาบเอียง
  7. ท่างู
  8. ท่าจระเข้

Day 3

  1. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง
  2. ท่าผีเสื้อ
  3. ท่าคีม
  4. ท่าระนาบเอียง
  5. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2
  7. ท่างู
  8. ท่าจระเข้

Day 4

  1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2
  3. ท่ากระต่าย
  4. ท่าคีม
  5. ท่าระนาบเอียง
  6. ท่างู
  7. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน
  8. ท่าศพ

Day 5

  1. ท่าสามเหลี่ยม
  2. ท่ากระต่าย
  3. ท่าคีม
  4. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง
  5. ท่าระนาบเอียง
  6. ท่างู
  7. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน
  8. ท่าศพ

Day 6

  1. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  2. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2
  3. ท่าหัวถึงเข่า
  4. ท่ากระต่าย
  5. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน
  6. ท่างู
  7. ท่าจระเข้

Day 7

  1. ท่าผีเสื้อ
  2. ท่าหัวถึงเข่า
  3. ท่างู
  4. ท่าจระเข้
  5. ท่าสามเหลี่ยม
  6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  7. ท่าไหว้พระอาทิตย์

Day 8

  1. ท่าผีเสื้อ
  2. ท่าหัวถึงเข่า
  3. ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง
  4. ท่างู
  5. ท่าจระเข้
  6. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  7. ท่าไหว้พระอาทิตย์

Day 9

  1. ท่าผีเสื้อ
  2. ท่าคีม
  3. ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน
  4. ท่างู
  5. ท่าจระเข้
  6. ท่าร่ายรำ
  7. ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 1
  8. ท่าไหว้พระอาทิตย์

Day 10

  1. ท่าแมว
  2. ท่าผีเสื้อ
  3. ท่าคีม
  4. ท่างู
  5. ท่าจระเข้
  6. ท่าสามเหลี่ยม
  7. ท่าร่ายรำ
  8. ท่าไหว้พระอาทิตย์

Tips

  • ท่านั่งดอกบัวชั้นเดียว – ฝึกสมาธิ
  • ท่าฝึกการหายใจแบบโยคะ – กระตุ้นการเผาผลาญ
  • ท่าฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ – เพื่อความอ่อนเยาว์เสมอ
  • ท่าพระจันทร์ครี่งซีก 1 – เอวคอดกิ่ว
  • ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก 2 – ขจัดห่วงยางรอบเอว
  • ท่าผีเสื้อ – แก้ปัญหาคางสองชั้น
  • ท่าคีม – หน้าท้องแบนราบ
  • ท่ากระต่าย – ผิวหน้าเต่งตึง
  • ท่าระนาบเอียง
  • ท่างู – กระชับกล้ามเนื้อก้น
  • ท่าจระเข้
  • ท่าศพ
  • ท่าสามเหลี่ยม – ลดเซลลูไลท์
  • ท่าสามเหลี่ยมแบบนั่ง – กระชับต้นแขน
  • ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน – ขาเรียวสวย
  • ท่าหัวถึงเข่า – ลดไขมัน
  • ท่าไหว้พระอาทิตย์ – กระชับกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่าง
  • ท่าร่ายรำ – กระชับทรวงอก
  • ท่าแมว – คอระหง
  • ท่านอนหงาย ยกขา – ลดหน้าท้อง
  • ท่าต้นตาล – บริหารน่องสวย
  • ท่าต้นตาลเอียง – เรียวแขนกระชับ
  • ท่าสุนัข – ลดเอว
  • ท่าธนู – บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ท่าครึ่งงู – ลดไขมันบริเวณแผ่นหลัง ทำให้เพรียวบาง
  • ท่ายืดไหล่
  • ท่าบิดสันหลัง
  • ท่าบิดลำตัว
  • ท่ากบ
  • ท่านอนพับขา – สะโพกได้สัดส่วน
  • ท่าอูฐ
  • ท่าหน้าวัว
  • ท่าจิกผม – ผมดกดำ
  • ท่าสิงโต – ริมฝีปากอิ่มเอิบ

Reference:

  • รูปร่างสวยด้วยโยคะภายใน 30 วัน

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s