ฝึกหายใจเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

การฝึกฝนการหายใจส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ชี่กง และอื่นๆ พยายามให้ผู้ฝึกฝึกหายใจด้วยท้องและทรวงอกเป็นหลัก การกำหนดจุดการหายใจด้วยส่วนดังกล่าวเป็นการหลอมรวมร่างกาย จิตใจ อารมณ์และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน ซึ่งจะช่วยให้เราสงบมากขึ้น การกายใจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนสามารถทำได้ แต่การฝึกการหายใจที่ดี จะช่วยให้เรามีพลังงานถายใน และความมั่นคงของร่างกายสูงขึ้น
การหายใจที่ถูกต้องจะนำเราไปสู่
  • การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่ดีในทุกๆ เซลล์ของเรา
  • ช่วยในการจัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น
  • ระบบน้ำเหลืองที่ดีขึ้น
  • พัฒนาการไหลเวียนของเลือด
  • รับรู็ได้ถึงความสุขจากภายใน
  • สงบมากขึ้น
  • รู้สึกผ่อนคลาย

การฝึกหายใจ

  • หลับตาลง สังเกตการหายใจของตัวเราว่า การหายใจของเราลงไปลึกเพียงไร ลงไปที่ไหปลาร้า ทรวงอก หรือว่าลึกไปถึงท้อง
ขึ้นตอนการฝึกหายใจที่ถูกต้อง
  • นอนหรือนั่งในท่าที่หลังตรง
  • เกร็งหล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในขณะที่หายใจเข้า จรดจ่อที่การเกร็งแล้วค้างไว้ 8 – 10 วินาที ค่อยผ่อนหล้ามเนื้อออกขณที่หายใจออก ให้รับรู็ถึงความแตกต่าง พยายามให้ผ่อนคลายทั้งร่างกาย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • หายใจออกให้หมด
  • เพื่อตรวจว่าเราหายใจลงลึกไปถึงช่องท้องหรือไม่ ให้วางมือข้างหนึ่งลงบนหน้าอก และอีกข้่างบนท้องใต้สะดือ
  • หายใจเข้า แล้วมองดูว่ามือข้างไหนที่เคลื่อนมากกว่ากัน หากการหายใจของเรามีประสิทธิภาพแล้ว มือที่ท้องจะเคลื่อนมากกว่า
  • เพื่อให้มั่นใจว่าเราเข้าใจการหายใจด้วยท้องอย่างถูกต้อง
    • หายใจเข้าช้ามากๆ ปล่อยให้ลมหายใจผ่านจมูกของเราอย่างแผ่วเบาโดยไม่ต้องบังคับ ในขณะเดียวกัน ใกล้เบ่งท้องขึ้นอย่างช้าพรอมกับลมหายใจที่เข้าไป ขยับหน้าอกให้น้อยที่สุดที่จะทำได้
    • หลังจากที่ท้องตึงแล้ว ให้ขยายหน้าอกด้วยด้วยการหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องด้วยหน้าอก การทำแบบนี้จะช่วยให้ส่วนกลางของปอดขยาย กลั้นหายใจประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อบลมหายใจออก ในขณะที่กำลังปล่อยลมออก ปล่อยให้ท้องแฟบลงแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 20 ครั้ง พยายามจรดจ่อที่การเคลื่อนไหวของท้องขณะที่หายใจเข้าและออก

เมื่อเราได้ฝึกการหายใจเช่นนี้อย่างต่อเนื่องแล้ว เราจะใช้ความพยายามน้อยลงในการขยายาหน้าท้อง การหายใจจะทำให้หน้าท้องพองขึ้นเอง และไม่นานการหายใจด้วยท้องจะทำได้อย่างธรรมชาติ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s